ఫుడ్స్

తొమ్మిది సులభమైన దశల్లో కీటో డైట్

- ప్రకటన-

కీటో డైట్ అనేది ఒక ప్రబలమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతి. ఇది మీ శరీరాన్ని "కీటోసిస్" స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది, ఇక్కడ కెటోజెనిసిస్ అనే జీవక్రియ ప్రక్రియ ద్వారా కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్న కానీ ప్రొటీన్లు మరియు కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని మాత్రమే తీసుకోవడం ద్వారా మీరు తినే విధానాన్ని మార్చడం జరుగుతుంది. మీరు శరీరాన్ని కీటోసిస్ స్థితిలో ఉంచే తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారంగా భావించవచ్చు. 

కాబట్టి, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, గ్లూకోజ్ (కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి) బదులుగా శక్తి కోసం కొవ్వులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయడానికి పిండి పదార్ధాలను తగ్గించడం మరియు ఎక్కువ కొవ్వులు తినడం వలన మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు గతంలో కంటే మెరుగైన అనుభూతిని పొందుతారు! బరువు తగ్గడానికి మరియు ఏదైనా డైట్‌లో గొప్ప అనుభూతిని పొందేందుకు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, అయితే మీరు దీన్ని సరిగ్గా పాటించేలా చూసుకోవాలి. అందుకే మేము ఈ ఆహార జీవనశైలిని సాధించడానికి మీరు చేయవలసిన ప్రతిదాని ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకెళ్ళే దశల వారీ మార్గదర్శినిని కలిసి ఉంచాము. 

దయచేసి మా సమగ్ర కీటో డైట్ చిట్కాలు మరియు అనుసరించాల్సిన దశల కోసం చదువుతూ ఉండండి!

మీ పిండి పదార్థాలను ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి

కీటోజెనిక్ డైట్‌ని ప్రారంభించడానికి, మీరు ముందుగా మీ కార్బ్ తీసుకోవడం తగ్గించుకోవాలి. మీరు అన్ని చక్కెర, ధాన్యాలు, స్టార్చ్, సోడాలు మరియు క్యాండీలను నివారించాలి.

బదులుగా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మూలాల నుండి మీ కొవ్వులను పొందడంపై దృష్టి పెడతారు. అంటే అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్స్, బంగాళదుంపలు, బియ్యం మరియు గోధుమలు వంటి ధాన్యాలు, సోడా (చక్కెర లేకపోతే), పాస్తా, తెల్ల రొట్టె మరియు ప్రధానంగా పిండితో కూడిన కాల్చిన వస్తువులు వంటి అన్ని పండ్లను మీ ఆహారం నుండి తొలగించాలి. 

బదులుగా, మీరు వెన్న, కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె మరియు అవకాడోలను తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఈ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మూలాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి!

ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తినండి

కీటో డైట్‌లో తదుపరి దశ ఏమిటంటే మీరు తగినంత ప్రోటీన్‌ని పొందేలా చేయడం. మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు శరీరానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం ఎందుకంటే ఇది మీ కోరికలను తగ్గించడానికి మరియు నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆకలి బాధలు మరియు కోరికలకు దారితీసే ఏదైనా శక్తి క్రాష్‌లను నివారిస్తుంది. కొన్ని మంచి ప్రోటీన్ మూలాలలో గుడ్లు, చేపలు, గింజలు, కీటో స్నాక్స్, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు లీన్ బీఫ్.

అధిక కొవ్వు కలిగిన అల్పాహారం తినండి

కీటో డైట్‌లో మరో కీలకమైన దశ ప్రతిరోజూ అధిక కొవ్వు కలిగిన అల్పాహారం తినడం. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మిగిలిన రోజంతా కొవ్వును కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని గొప్ప అల్పాహారం ఎంపికలు బేకన్, అవోకాడో, కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్లు!

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించండి

కీటో డైట్‌లో బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం మరొక అద్భుతమైన వ్యూహం. ఇది ఉపవాసం మరియు తినే కాలం మధ్య సైక్లింగ్ చేయడం ద్వారా పని చేస్తుంది, తద్వారా మీ శరీరం పిండి పదార్ధాల నుండి గ్లూకోజ్‌కు బదులుగా శక్తి కోసం కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు. మీరు దీన్ని చేయగల కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి; 16 గంటల పాటు ఉపవాసం మరియు ప్రతి రోజు 8 గంటల కిటికీలో తినడం, రోజుకు రెండుసార్లు మాత్రమే తినడం లేదా తక్కువ కేలరీలు వినియోగించడానికి మీ భోజన పరిమాణాన్ని తగ్గించడం.

తగినంత ఫైబర్ తినండి

మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు ఫైబర్ మరొక ముఖ్యమైన పోషకం. ఎందుకంటే ఫైబర్ మీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు స్వల్పకాలంలో మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది అతిగా తినడం మరియు ఆకలి బాధలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ యొక్క కొన్ని గొప్ప మూలాలలో ఆకు కూరలు, అవకాడో, గింజలు మరియు గింజలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఉన్నాయి!

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం కీటో డైట్‌లో మరొక ముఖ్యమైన భాగం. ఎందుకంటే హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల ఆహార కోరికలను నివారించవచ్చు మరియు జీర్ణక్రియ మరియు బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి; తినే ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం, రోజంతా మీరు ఎంత తినేవారో చూడటానికి వాటర్ బాటిల్‌ని ఉపయోగించడం మరియు అన్ని సమయాల్లో వాటర్ బాటిల్‌ను తీసుకెళ్లడం, కాబట్టి ఇది ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటుంది.

వ్యాయామం!

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కీటో డైట్‌లో మరొక ముఖ్యమైన భాగం. ఎందుకంటే ఇది క్యాలరీ లోటును సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని మరింత సాధించేలా చేస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన అనేక ఇతర అంశాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. కీటోజెనిక్ ఆహారంలో వ్యాయామం కోసం కొన్ని మంచి ఎంపికలు ఉన్నాయి; నడక, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు క్రీడలు ఆడటం!

తగినంత స్లీప్ పొందండి

తగినంత నిద్ర పొందడం కీటో డైట్‌లో మరొక ముఖ్యమైన భాగం. ఎందుకంటే మీకు తగినంత నిద్ర లభించనప్పుడు మీరు ఎక్కువ ఆకలి బాధలు మరియు ఆహార కోరికలను అనుభవించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు ఈ భావాలను తగ్గించుకోవడానికి మీ నిద్ర దినచర్యకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోవాలి. 

మంచి నిద్ర పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి; ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం మరియు మేల్కొలపడం, నిద్రవేళకు ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించడం మరియు మీరు నిద్రపోయే ముందు చదవడం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం వంటి విశ్రాంతి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం.

సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించండి

చివరగా, కీటో డైట్‌లో సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే కొన్ని సప్లిమెంట్లు బరువు తగ్గడానికి, ఆకలి బాధలను తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు తోడ్పడతాయి. కొన్ని గొప్ప ఎంపికలు ఉన్నాయి; కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చడానికి MCT ఆయిల్, మెరుగైన ప్రేగు ఆరోగ్యానికి ప్రోబయోటిక్ మరియు అశ్వగంధ సహజమైన ఆకలిని అణిచివేసేది.

ఫైనల్ థాట్స్

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అన్ని వయసుల వారికి ఈ ఆహారాన్ని మరింత సాధించేలా చేస్తుంది!

Instagram లో మా అనుసరించండి (@uniquenewsonline) మరియు ఫేస్బుక్ (@uniquenewswebsite) రెగ్యులర్ న్యూస్ అప్‌డేట్‌లను ఉచితంగా పొందడానికి

సంబంధిత వ్యాసాలు