ఆరోగ్యం

నిద్రలేమి: నేను స్లీపింగ్ పిల్స్ తీసుకోవాలా?

- ప్రకటన-

మీరు నిద్రలేమిని ఎలా నిర్వచిస్తారు? మీరు వారానికి మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడినప్పుడు, మీకు నిద్రలేమి ఉంటుంది. మీకు రాత్రిపూట వైన్డింగ్ చేయడంలో ఇబ్బందులు ఉంటే, ఇది సంకేతం కావచ్చు నిద్రలేమితో. మీరు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు లేదా మీరు చాలా త్వరగా మేల్కొనవచ్చు మరియు తిరిగి నిద్రపోలేరు. విచారం లేదా ఆందోళన వంటి ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు బెస్ట్ మెడిసిన్ జోపిక్లోన్ కొనండి Zopiclonepill వద్ద ఆన్‌లైన్‌లో మందులు కూడా నిద్రలేమిని ప్రేరేపించవచ్చు. ఇతర సమయాల్లో, ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడంలో ఎందుకు ఇబ్బంది పడుతున్నాడో ఖచ్చితంగా గుర్తించడం కష్టం. 

మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వచ్చినప్పుడు, మీ నిద్రలేమికి కారణమేమిటనేది పట్టింపు లేదు; వివిధ ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి Zopiclone 10mg కొనండి ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్న బెస్ట్ ట్రీట్ ఇన్సోమ్నియా కోసం, వృధా అయిన కొన్ని గంటల షూట్‌ఐని తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. 

ప్రారంభించాల్సిన ప్రదేశం: నిద్ర లేమికి సహజ నివారణలు 

నిద్రలేమికి సంబంధించిన వైద్యేతర కారణాలలో చాలా వరకు నేర్చుకున్న ప్రవర్తనే కారణం. మీ మనస్సు నిద్రపోయే చెడు అలవాటును పెంచుకుందని ఇది సూచిస్తుంది. అయితే, మీరు మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. నిద్రలేమితో బాధపడేవారి కోసం అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ నాన్-మెడికేటేడ్ టెక్నిక్‌లను సిఫార్సు చేసింది. 

కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ పద్ధతులను ఉపయోగించి నిద్రలేమికి చికిత్స (CBT-I) 

తో నిద్రలేమి చికిత్స జోపిఫ్రెష్ 7.5 మి.గ్రా ఒక వ్యవస్థీకృత నిద్ర ప్రవర్తన మరియు శారీరక కార్యకలాపాలు మీకు ఎలా బాగా నిద్రపోవాలో నేర్పడానికి ఉపయోగించబడతాయి. నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉన్నందున నిద్ర నిపుణుడి ప్రాథమిక సిఫార్సు CBT-I. 

CBT-నేను నిద్రను మరింత సానుకూలంగా చూడటం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు. ప్రతి రాత్రి ఒకే చోట నిద్రించడం వలన మీరు కొంత కళ్ళు మూసుకోవడం, మీ శరీరం యొక్క నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు మీ మెదడు నిద్రతో పాటు పడుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు. 

క్రింది CBT-I వ్యాయామాలు మరియు సాంకేతికతలకు కొన్ని ఉదాహరణలు: 

  • ఒకరి నిద్ర యొక్క చిట్టా ఉంచడం 
  • సాధారణ నిద్రవేళ మరియు సాధారణ మేల్కొనే సమయాన్ని సెట్ చేయడం. 
  • మీరు నిద్రపోలేని సందర్భంలో, రాత్రి మంచం నుండి లేవండి 
  • మీ నిద్ర వాతావరణానికి సర్దుబాట్లు చేయడం 
  • దీన్ని సాధించడానికి సడలింపు లేదా బయోఫీడ్‌బ్యాక్ కార్యకలాపాలు ఉపయోగించవచ్చు. 
  • మీకు COVID-19 ఆందోళన లేదా డిప్రెషన్ లేకపోయినా, థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. మీరు మీ స్వంతంగా CBT-Iని కూడా నిర్వహించవచ్చు మరియు మీరు థెరపిస్ట్‌తో కలిసి పనిచేసినంత విజయాన్ని పొందవచ్చు. స్వీయ-అధ్యయనం కోసం అనేక అద్భుతమైన పుస్తకాలు మరియు వర్క్‌షీట్‌లు అలాగే ఆన్‌లైన్ మూలాధారాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. 

నిద్రలేమికి ఆరు నుండి ఎనిమిది వారాల CBT తర్వాత, చాలా మంది రోగులు ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. CBT-I ప్రారంభంలో, మీరు మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. మీరు CBT-I నుండి చాలా త్వరగా నిష్క్రమించకూడదు. విజయం సాధించడానికి సమయం మరియు అంకితభావం అవసరం. 

మొదటి కొన్ని వారాలలో, ఈ నిద్ర వ్యూహాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి CBT-I అభ్యాసకుడు మీకు మందులను సూచించవచ్చు. మీరు మెరుగుదలలు చేసిన తర్వాత, వారు మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ యొక్క మోతాదును క్రమంగా తగ్గించవచ్చు. CBT-I ప్లస్ మందులు మాత్రమే నిద్రలేమికి చికిత్స, ఇది ప్రారంభ దశల్లో CBT-I మాత్రమే కంటే విజయవంతమైంది. 

ధ్యానం 

ధ్యానం మరియు అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించకుండా మానవులు సహస్రాబ్దాలుగా బుద్ధిపూర్వకతను అభ్యసిస్తున్నారు, అయితే ఈ క్రమశిక్షణ ఇటీవల ప్రజాదరణ పొందింది. 

అయితే, ధ్యానం వాస్తవానికి సహాయపడుతుందా? నిద్రలేమి యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించడంలో ఇది సహాయపడుతుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. ధ్యానం మీకు ఎక్కువ నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయకపోవచ్చు, కానీ అది మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఉచితం కాబట్టి, ఇది అత్యుత్తమ భాగం. 

నిద్ర పరిశుభ్రత మెరుగుపడవచ్చు 

మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే నిద్ర పరిశుభ్రత పద్ధతులను ఉపయోగించడం, ఇది మిమ్మల్ని మార్చడం దినచర్య మరియు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ప్రవర్తనలు. మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందులు ఉంటే, ఇవి అత్యంత ప్రసిద్ధ పరిష్కారాలలో కొన్ని: 

  • రోజంతా నేప్స్ తీసుకోవడం మానుకోండి. 
  • నిద్రపోవడానికి గంట ముందు మీ ఫోన్ లేదా టాబ్లెట్‌ని ఉపయోగించడం మానుకోండి. 
  • అర్థరాత్రి మంచీలు మీకు చెడ్డవి. 
  • ఉదయం ఒక కప్పు జో మాత్రమే తీసుకోండి. 
  • మీరు ప్రతి రాత్రి స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను నిర్వహిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. 
  • నిద్రపోయే ముందు లైట్లు డిమ్‌గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 
  • పగటిపూట కొంత వ్యాయామం మరియు సూర్యరశ్మిని పొందండి. 
  • మీ సిగరెట్లు మరియు మద్యం వినియోగాన్ని తగ్గించండి. 
  • మీరు పడుకునే ముందు మీ పడకగది చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి. 
  • మీరు మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడంపై మాత్రమే దృష్టి సారిస్తే నిద్రలేమి మెరుగుపడదు. ఫలితంగా, CBT-I ప్రోగ్రామ్‌లో సరైన నిద్ర పరిశుభ్రతను చేర్చడం చాలా కీలకం. 

సూచించబడే నిద్రలేమి చికిత్సలు 

మీరు అనేక వారాల పాటు CBT-Iని ప్రయత్నించినా విజయం సాధించకపోయినా లేదా మీ నిద్రలేమి తీవ్రంగా మారినట్లయితే, ఇప్పుడు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను చూడవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. చాలా మంది మానసిక ఆరోగ్య అభ్యాసకులు దీని ఫలితంగా వర్చువల్ సందర్శనలు చేస్తున్నారు Covid -19. చాలా మటుకు, వారు మీ సాధారణ సాయంత్రం దినచర్య గురించి మిమ్మల్ని అడుగుతారు. ప్రత్యామ్నాయంగా, వారు మీకు కింది వాటిలో ఒకదానిని అందించడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు: 

  • బెంజోస్, సాధారణంగా బెంజోడియాజిపైన్స్ అని పిలుస్తారు, ఇవి సైకోయాక్టివ్ పదార్థాల తరగతి. 
  • బెంజోడియాజిపైన్స్ లేదా "z-డ్రగ్స్" కాని హిప్నోటిక్స్. 
  • మెలటోనిన్ రిసెప్టర్ కోసం అగోనిస్ట్‌లు 
  • యాంటీ-ఓరెక్సిన్ అగోనిస్ట్‌లు 
  • తక్కువ మోతాదులో యాంజియోలైటిక్స్ 
  • కొన్ని వారాల తర్వాత, వ్యక్తిగతంగా లేదా వాస్తవంగా, చాలా మంది ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు మీరు ఎలా చేస్తున్నారో చూడటానికి మీతో తనిఖీ చేస్తారు. మీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడిందో లేదో విశ్లేషించడానికి మీ ప్రారంభ అపాయింట్‌మెంట్‌లో మీరు అడిగిన ప్రశ్నలలో కొన్ని మళ్లీ రావచ్చు. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏవైనా ప్రతికూల ప్రభావాలు లేదా మీ ఔషధ వినియోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ గురించి వారు విచారించే అవకాశం ఉంది. 

కాబట్టి, మీరు సుఖంగా నిద్రపోకుండా నిరోధించే సమస్యను మీ సర్వీస్ ప్రొవైడర్‌కు తప్పకుండా తెలియజేయండి. 

ఆస్పిరిన్ మరియు ఇతర నిద్ర సహాయాలు 

స్లీప్ ఎయిడ్స్ విషయానికి వస్తే, మెజారిటీ మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయడం కంటే నిద్రపోయేలా చేయడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పర్యవసానంగా, మందులు ఉపయోగించినప్పుడు నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడం చాలా సులభం. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ చెప్పినట్లుగా, మీకు నిద్రపోవడానికి అనేక పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. 

బెంజోడియాజిపైన్స్ మరియు Z- డ్రగ్స్ 

నిద్రపోవడానికి వచ్చినప్పుడు, జోల్పిడెమ్ (అంబియన్), జాలెప్లాన్ (సొనాట) మరియు ఇతర Z- డ్రగ్‌లు సాధారణంగా మొదటి ఎంపిక. అవి ప్రభావం చూపడానికి సుమారు గంట సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు వాటిని తీసుకోవచ్చు. 

అదనంగా, బెంజోడియాజిపైన్స్ ఉన్నాయి. ఎస్టాజోలం (ప్రోసోమ్) మరియు ట్రయాజోలం (హల్సియోన్)తో సహా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి అనేక FDA- ఆమోదించబడిన బెంజోడియాజిపైన్స్ ఉన్నాయి. ఆందోళన మరియు నిద్రలేమికి చికిత్స చేసే లోరాజెపామ్ (అటివాన్) వంటి బెంజోడియాజిపైన్స్, రెండు పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే నిర్వహించబడవచ్చు. 

ఈ మందులలో కొన్ని భ్రాంతులు, తీవ్రమైన పీడకలలు లేదా డ్రైవింగ్ లేదా వంట చేయడం వంటి నిద్రలో సాధారణంగా పనిచేయలేకపోవడం వంటి దుష్ప్రభావాలను ప్రేరేపించవచ్చు. 

రామెల్టియన్ (రోజెరెమ్) 

నిద్ర సహాయంగా, రామెల్టియన్ (రోజెరెమ్) ఒక అగ్ర ఎంపిక. ఇది శరీరంలోని అదే ప్రాంతంలో పని చేయడం ద్వారా శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ మాదిరిగానే నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. 

రామెల్టియోన్ తక్కువ ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంది మరియు ఇతర నిద్ర మాత్రల కంటే అలవాటును ఏర్పరుచుకోదు, కానీ చాలా మంది వ్యక్తులు అది ప్రభావవంతంగా పని చేయదని ఫిర్యాదు చేస్తారు. 

బెంజోడియాజిపైన్ రిసెప్టర్ అగోనిస్ట్‌లు ఎక్కువ సగం జీవితం (BzRAలు) 

ఎక్కువ కాలం పనిచేసే బెంజోడియాజిపైన్స్ మరియు Z- డ్రగ్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి, అయితే ఇవి మరుసటి రోజు మరింత స్పష్టమైన హ్యాంగోవర్‌ను సృష్టించవచ్చు. ఈ మందులు, మరోవైపు, మీ సిస్టమ్‌లో ఎక్కువ సగం జీవితాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడానికి సహాయపడవచ్చు. అంబియన్ CR (జోల్పిడెమ్ ER), లునెస్టా (ఎస్జోపిక్లోన్) మరియు ఫ్లూరాజెపామ్ (డాల్మనే) మధ్యస్థం నుండి దీర్ఘకాలం పనిచేసే మందులకు (రెస్టోరిల్) ఉదాహరణలు.  

సబ్లింగ్యువల్ జోల్పిడెమ్ అనేది ఈ జనాభాలో ఒక చమత్కారమైన ప్రత్యామ్నాయం (ఇంటర్‌మెజ్జో). మీ నాలుక కింద, జోల్పిడెమ్ వేగంగా కరిగిపోతుంది మరియు స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది. ఇది అర్ధరాత్రి నిద్రలేచి, వారు లేవడానికి దాదాపు నాలుగు గంటల సమయం కేటాయించే వారి కోసం రూపొందించబడింది. 

దీర్ఘకాలం పనిచేసే మందులు మరుసటి రోజు నిద్రపోవడం లేదా గజిబిజిగా ఉండటం వంటి దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉండటం చాలా అసాధారణం. 

వారు వ్యసనపరులుగా మారవచ్చు. 

బెంజోడియాజిపైన్స్ మరియు Z- డ్రగ్స్ చాలా మంది వ్యక్తులకు అలవాటుగా మారవచ్చు. మీరు వాటిని తీసుకోవడం ఆపడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు సహా లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు వాంతులు మరియు చెమటలు పట్టడం. ఈ మందులను అవసరమైనప్పుడు లేదా కొన్ని వారాల పాటు తీసుకోవడం వల్ల మీరు వాటిపై శారీరకంగా ఆధారపడకుండా ఉండగలుగుతారు.

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో మమ్మల్ని అనుసరించండి (@uniquenewsonline) రెగ్యులర్ న్యూస్ అప్‌డేట్‌లను ఉచితంగా పొందడానికి

సంబంధిత వ్యాసాలు

తిరిగి టాప్ బటన్ కు