ఆరోగ్యం

కీటో డైట్‌లో మీరు తినగలిగే టాప్ 7 ఆహారాలు

- ప్రకటన-

అనేక డైట్ ప్లాన్‌ల మాదిరిగానే, మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు అనే విషయాల యొక్క ఇన్‌లు మరియు అవుట్‌లను అర్థం చేసుకోవడం గందరగోళంగా ఉంటుంది. మరియు మీరు ఇప్పుడే కీటో డైట్‌ని ప్రారంభించినట్లయితే, అది మరింత గందరగోళంగా ఉంటుంది! మొదట్లో, అనుసరించడం కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, మీ ఆహారంలో మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం. మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, ఆకు కూరలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి సహజ కొవ్వులు వంటి ఆహారాల కోసం కార్బోహైడ్రేట్‌లను మార్చుకోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే రీతిలో ఉంచుతుంది. కీటోసిస్.

మీరు ఇప్పుడే కీటో డైట్‌ని ప్రారంభించి, కొంచెం కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తే, చింతించకండి, ఎందుకంటే కీటోజెనిక్ డైట్‌లో మీరు తినగలిగే టాప్ 7 ఫుడ్‌లను మేము పరిశీలిస్తాము.

బీఫ్ బిల్టాంగ్

కీటో డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. ఒక చిన్న స్లిప్ మరియు మీ కృషి అంతా కిటికీ నుండి బయటకు వెళ్లిపోతుంది. మీరు రోజంతా చిరుతిండిని ఇష్టపడితే, చాలా ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలతో నిండినందున ఇది మరింత కష్టంగా ఉంటుంది. చాలా రుచికరమైన మరియు సున్నా తయారీ అవసరమయ్యే చిరుతిండి కోసం, మేము దానిని చేరుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము బిల్టాంగ్ ప్యాకెట్.

బీఫ్ బిల్టాంగ్ ఎక్కువగా లీన్ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులతో తయారవుతుంది, ఇది శరీరాన్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది గాలిలో ఎండబెట్టడం ప్రక్రియ ద్వారా తయారు చేయబడినందున, బీఫ్ బిల్టాంగ్‌లో జీరో యాడెడ్ షుగర్ ఉంటుంది (బీఫ్ జెర్కీలా కాకుండా), ఇది కీటో-ఫ్రెండ్లీ డైట్‌కి సరైన తోడుగా ఉంటుంది. బీఫ్ బిల్టాంగ్ యొక్క గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, ఇది సులభ రీసీలబుల్ ప్యాక్‌లలో వస్తుంది మరియు వివిధ రకాల రుచులు మరియు అల్లికలలో అందుబాటులో ఉంటుంది, ఇది ప్రయాణంలో ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ఒక ప్రసిద్ధ ఎంపిక. గురించి మరింత తెలుసుకోండి బిల్టాంగ్ అంటే ఏమిటి ఇక్కడ.

అవోకాడో

కీటోజెనిక్ డైట్ విషయానికి వస్తే అవోకాడోలు అద్భుతమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క అధిక కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి. అవి నికర కార్బోహైడ్రేట్‌లలో కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, 2గ్రా సర్వింగ్‌కు దాదాపు 100గ్రా పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. కొవ్వులు అధికంగా మరియు పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉండటంతో పాటు, అవకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు సి, కె, ఫోలేట్ మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయి.  

చీజ్

చీజ్‌లో సున్నా కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి మరియు కొవ్వులో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కీటోజెనిక్ డైట్‌కు సరైనది. ఆహారంలో ఎక్కువ జున్ను తినడం ఎంత అద్భుతంగా అనిపించినా, మీరు తినే జున్ను రకంతో మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, కొన్నింటిలో అధిక శాతం సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి.

కూడా చదువు: లాఫర్ మెడిసిన్: 50+ బెస్ట్ వెయిట్ లాస్ జోక్స్ & పన్‌లు మీ బరువు తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి

ఆలివ్

కీటో వాటి అధిక చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా చాలా పండ్లను పరిమితం చేస్తుంది, అయితే మంచి కొవ్వులు మరియు పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉన్నందున మిగిలిన వాటి కంటే మైళ్ల కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉన్న ఒక పండు ఉంది. అది నిజం, మేము ఆలివ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. సొంతంగా లేదా బీఫ్ బిల్టాంగ్‌తో అల్పాహారంగా, ఆలివ్‌లు 15గ్రాకు 100గ్రా కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇతర ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని ఆహారంలో స్వాగతించేలా చేయండి.

సాల్మన్

సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి జిడ్డుగల చేపలలో ఒమేగా-3 ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారిలో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. 1 సాల్మన్ ఫిల్లెట్‌లో దాదాపు 30 గ్రా ప్రోటీన్, 12 గ్రా కొవ్వు మరియు జీరో కార్బోహైడ్రేట్‌లు ఉంటాయి, ఇది కీటోజెనిక్ డైట్‌కి సరైన జిడ్డుగల చేపగా మారుతుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలు ఒక రుచికరమైన తీపి మరియు సంతృప్తికరమైన పండు, మీరు కీటోజెనిక్ డైట్‌లో మితంగా తినవచ్చు. ఇతర పండ్ల కంటే సహజంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉన్నందున, మీరు ఏదైనా తీపిని కోరుకునేటప్పుడు కీటోజెనిక్ చిరుతిండికి ఇది గొప్ప ఎంపిక. మీరు స్ట్రాబెర్రీలను వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు తినే సమయాన్ని పరిమితం చేయాలి, తద్వారా మీ శరీరం వీలైనంత ఎక్కువ కాలం కొవ్వును కాల్చే రీతిలో ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.

ఆకుకూరలు

కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా మొదట కీటోతో నిండిన అనుభూతిని పొందడం కష్టంగా ఉంటుంది, అందుకే మీ భోజనంలో వీలైనంత ఎక్కువ ఆకు కూరలను జోడించడం చాలా ముఖ్యం. లీఫీ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్, ముఖ్యంగా బ్రోకలీ, క్యాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి వాటిలో సహజంగా కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి కీటోజెనిక్ డైట్‌కు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటాయి. ఒక రుచికరమైన సైడ్ డిష్ కోసం వెల్లుల్లితో వెన్న లేదా చీజ్ మరియు రుచిలో ఉడికించాలి.

కూడా చదువు: 100+ చాలా ఫన్నీ డైటింగ్ జోకులు: బరువు తగ్గడానికి ఉల్లాసకరమైన కీటో జోకులు

ముగింపు

మీరు పండుగ కాలానికి ముందు కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, కీటో డైట్ యొక్క ప్రాధమిక ప్రయోజనం ఏమిటంటే త్వరగా బరువు తగ్గడం. మీ శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే రీతిలో ఉంచడానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరగా మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించవచ్చు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచవచ్చు. కొత్త డైట్ విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా మీ వైద్యుడిని లేదా హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించాలని అలాగే నిర్మాణాత్మకమైన మరియు పరిగణించబడిన ప్రణాళికను అనుసరించాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

కీటోజెనిక్ లైఫ్‌స్టైల్‌ని ప్రయత్నించడానికి మీ డాక్టర్ మీకు అనుమతిని అందించిన తర్వాత, మీరు మీ వారపు షాపింగ్ జాబితా కోసం మా గైడ్‌ను ప్రారంభ బిందువుగా సూచించవచ్చు. సాధారణంగా, కీటో విషయానికి వస్తే కొవ్వులు అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహార సమూహం, తరువాత ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో మమ్మల్ని అనుసరించండి (@uniquenewsonline) రెగ్యులర్ న్యూస్ అప్‌డేట్‌లను ఉచితంగా పొందడానికి

సంబంధిత వ్యాసాలు

తిరిగి టాప్ బటన్ కు